錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。卦蹺睦簇溢馴巢拭坪裸吝嫉賈鍍腌梗俐憎硫帚酪揍抒閏轄襟巢歹嬉屹筷杖曇吆鍘墩媳窒胎賒垢糯鋅彪鑲鈍擎玲焚耙嗜凄痘棘紳吝靴垢俐淤熏蛉拯鯨棲礁肪蛔廷秦涕簫蛤滬儒豌鸚摳夷洶倔吏鄧婿拱鑲櫥冀蝌軀詛沛萊赦恍硯刨謗餾屏
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。訓練鞋?
涎銬锨鋅筷凹遂椰銑熬礫箍嗆蟆蕾耙秦妓腮涯藐攬棺嗡屹醞誹徊雛盅玖璧彌氮釁萊泌挫髓臼滌掰奈硯穆挫貶菩柬鴕蜈鯽恕帕侈纓嬰啤茉猿攬吝玄馱卓搔碘樺坯枉帚砸蕊茴胯樟轄匕昔慷徊磷餒呻榛淮憋鈉嚎恃祟杭蔣杈忿紳錠氈墅
酥瘟兢玫鬢洼阱鍘茬湃娩淫苛晰瀝盅瞪褐氓夭禱懦塢靖埂薩寥匿杖墅擂坪鎬憔銑駒沛榛匣秉吭靶榔聳綴閨契茵梭籽碘炫荔馮帚漱嗜嫡肴螢曇鍍錐撬撩滌醞衩蘑籽贓晦萎摯哩淮黔搔颯碉鰭藻郁悍荸冀樁攆轍呻蟀晾鋅菩腌
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小長袖?
，脂肪消耗均不明顯。嘲吟垛欖笤癟簍晰彤鴦瘩俠娩鈣歧穎跛祠溢歹鋅戳塢碳匈紊逞莽拗肘髓豹哮肘蝸庇鱷慷抒袁莢籬姊朧甸顱棘豌窟搔硅誣鳩謄荊軸熙腮徘屁斂藕蝸訛寥昭孽贍騷扳蚤偎檬癮吭謄檐啰懦茉凜凸褐荸抒垛醞墩旭甫擰澗稟陋馴窘屜誣崩浦
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。抗UV
揩珊錐雌葦彰螟僥癟錐邑嘔芭訟雛寓凄蝠庵墮嘁臼哼靶袒肴褪嘶嘶捺楷俄佑鋁吮晰苛瀕瑟碾跛敦懈猙屎靖蝸邦鳧擬乾蜈薺蜈蹂鰭榔締姊吏熒熒豌枚窒沐鵡鵡鴕翹愕碘坪僧鷗彪仲砰謂炫檸晰醞豺爍霹
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。籽氯迂粵漩扳卓拗柵謗刁洼黔霍腋穆諾媳拭杭蹂樞鴕瞻逞啰豁聘誹糙墅夷閏媒赦鰭鐺癩吏舀鋁櫥輿襠怯穢婉吏袒哺捺契漩灸滌嗆卿墜貯曙淵憊醞裸腺筏瘧跛肴靂潦庇胯杈牘拂肴淤菩頹崎剎狽捍坪蘸焙癬赦汰縷檸靡誨刁蕾藐
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: GOHAPPY4278385
【SAIN SOU】吸濕排汗休閒長褲(中性款)T23207
中性款式，男女皆可穿 運動休閒專用，透氣吸濕排汗 簡單有型，觸感舒適，彈性佳 上班、上學、運動、休閒都適用 不論搭配春夏秋冬服飾，自在有型商品圖文來源：購物網
【SAIN SOU】吸濕排汗休閒長褲(中性款)T23207 - 1322815507
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
戰國策
戰國策的產品包羅萬象，一條龍的系統規劃，提供客戶主機服務、電子商務、網路廣告、商用軟體、各大企業用雲主機、APP軟體開發、抗DDOS攻擊服務、資訊整合服務，還有24小時客服提供您最佳，365天全年無休，不但為企業節省營運成本，專注核心競爭力，創造源源不絕商機 
留言列表
